10 Окт

Осенняя депрессия — чем спровоцирована и как с ней бороться

Осенняя депрессия — чем спровоцирована и как с ней бороться

Осенней депрессии подвержен каждый третий человек. С приближением этой поры многие начинают чувствовать подавленное настроение. Эти люди не могут адекватно оценивать окружающий мир и себя. У них появляются трудности в делах, отношениях. Часто депрессия сопровождается бессонницей, отсутствием аппетита, перееданием. Именно поэтому осенью обостряются гастриты, язвы, другие хронические заболевания.

Причины осенней депрессии

Подвержены депрессии в осенний период мнительные, педантичные люди, лица с высоким уровнем ответственности, перфекционисты. Около 95% из них – женщины, что объясняется их более тонкой и чувствительной натурой. Генетический фактор играет немаловажную роль. Если в семье были родственники, склонные к негативному мышлению, у представителей последующих поколений они будут прояснятся в большинстве случаев.

Причиной осенней депрессии может стать замедление обменных процессов. В результате этих нарушений в организме колеблется гормональный фон, а в частности такие гормоны, как серотонин, мелатонин. Человек может испытывать упадок сил, желание постоянно спать. Снижение количества поступающих витаминов – еще одна причина частой смены настроения. Вынужденное нахождение дома, связанное с ухудшением погодных условий, заставляет больше анализировать жизнь, заниматься самокопанием. Ситуация еще больше усугубляется у тех, кто переживает личные драмы – развод, смерть или болезнь близких, стрессы из-за работы. Серьезные заболевания приводят к разочарованиям, усиливая подавленность.

Как справиться с осенней депрессией

Малейшие признаки осенней депрессии говорят о необходимости кардинальных перемен и работы над собой. Основные рекомендации по борьбе с ней включают в себя:

· ежедневные физические нагрузки (желательно на свежем воздухе);

· светотерапию;

· изменение рациона питания (введение в меню большего количества фруктов и овощей, рыбы, печени и т.д.);

· цветотерапию (яркие солнечные оттенки отлично справляются с нормализацией настроения, что обуславливает необходимость использования их в одежде);

· тепловую терапию подходящими нарядами, душем, чаем;

· повышение социальной активности (друзья, родственники и просто хорошая компания способны творить чудеса);

· снижение потока негатива (не стоит смотреть новости с грустным посылом, общаться много с людьми, настроенными пессимистично);

· занятия медитацией, йогой;

· блокирование негативных мыслей и их замещение приятными воспоминаниями;

· составление целей на будущее.

Также очень важно увеличить продолжительность ночного сна. Можно пропить курс витаминов. Желательно найти занятие по душе и тратить на него максимум свободного времени.

Психолог, гипнолог Константин Иванов в Санкт-Петербурге Кандидат биологических наук, психофизиолог, доцент Северного федерального университета, гипнолог, спортивный и клинический психолог. Член Российской Психотерапевтической Ассоциации. Член Ассоциации специалистов в области клинического гипноза. Практический опыт более 15 лет.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *