10 Окт

Как сберечь свои нервы — методы успокоения

Как сберечь свои нервы — методы успокоения

Стрессы и переживания сопутствуют современного человека повсеместно. Это приводит к подавлению или выплескиванию эмоций. Ни то, ни другое не считается нормой. Нервное напряжение способно спровоцировать различные психологические и физические заболевания. Поэтому важно научиться контролировать себя при помощи аутотренингов.

Какие существуют методы самоуспокоения

Возможности человеческого организма безграничны. Зная секреты самоуспокоения и используя их на практике, реально не только улучшить настроение, но и помочь себе, близким находиться в гармонии. Хороший аутотренинг предупредит курение, переедание, злоупотребление алкоголем и прочие вредные привычки. Изменить направление мыслей, успокоить нервы возможно при помощи:

· юмора и улыбки;

· приятных мысленных образов;

· физических нагрузок;

· солнечных и водных ванн;

· прогулок на свежем воздухе;

· наблюдения за окружающим миром;

· созерцания оттенков, поднимающих настроение.

Перечисленные инструменты помогают на подсознательном уровне, но есть и другие, требующие приложения определенных усилий. Сюда относится управление дыханием. Практика широко используется йогами. Чтобы успокоиться, необходимо дышать размеренно «полной грудью», задействуя мышцы живота. Это сократит возбудимость нервных центров, расслабит мышцы, подарит чувство легкой эйфории. Чтобы настроить себя на физическую активность, избавиться от усталости, нужно напротив, делать частые короткие (грудные) вдохи.

Контроль мышечного тонуса также позволяет успокоить нервы. Возбудимость психологических рецепторов часто происходит из-за блоков в области рта, челюсти, шеи, затылка и плеч. Чтобы сбросить напряжение, необходимо выяснить, в каком именно месте оно появилось. Помогут здесь потягивания, массаж, разминания.

Словесные установки действуют не хуже дыхания. Достаточно правильно сформулировать приказ, повторить его себе мысленно и вслух несколько раз. Также себя можно запрограммировать на успех. Нужно вспомнить аналогичные ситуации, завершившиеся с положительным исходом. Успехи всегда свидетельствуют о возможностях и ресурсах организма. Если получилось справиться с трудностями один раз, значит, возможно и в следующий. Проговаривая установки, важно добавить к ним определенные слова для мгновенного эффекта – «сегодня», «сейчас», «сию минуту» и т.д.

Психолог, гипнолог Константин Иванов в Санкт-Петербурге Кандидат биологических наук, психофизиолог, доцент Северного федерального университета, гипнолог, спортивный и клинический психолог. Член Российской Психотерапевтической Ассоциации. Член Ассоциации специалистов в области клинического гипноза. Практический опыт более 15 лет.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *